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趁着惊蛰的尾巴3个方法提升你的阳气,滋润 [复制链接]

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坤宫半夜一声雷,蛰户花房晓已开。——吴存《水龙吟》

惊蛰时分,雨水所带来的湿气慢慢在渐暖的晨光里消散而去,此时万物的生长开始得到了一些遏制,但是春季带来的欢腾也才刚刚开始,在这一时节里,人体的各项技能却也随着节气的改变而跟进着变化。

变化在惊蛰的阳光里

破晓的晨光愈渐明媚了起来,朝夜汇聚的露水也开始逐步地少,天地间的阴阳正互相平和着,或许命里属木的身体会觉得这个时分格外舒爽,因为此时阳气渐旺,想必早上醒来的小哥哥们最有体会了吧?

却说此时,春暖花开,阳气虚弱的小伙伴可以试着去做些运动来提升自己的阳气,如:踏青、郊游、跑步。这些运动可以帮人从刚去不久的寒冬里抽出精神,只是这一过程要循序渐进,切不可操之过急。俗话说得好:“惊蛰调养身体好,医院跑。”故而此处给大家推荐一款养身操八段锦:

八段锦八个动作,都有其各自的效用,我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质,选几个最适合的有空就做,身心都会很舒服。

↓第一式:两手托天理三焦↓

效用:把上中下三焦都拔伸开,祛除湿热浊气,缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛;改善上热下寒手脚冰冷。

要诀:做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。

↓第二式:左右开弓似射雕↓

效用:疏通肺经,疏理肝气;改善肩颈酸痛。不仅宣开整个僵硬的肩背,还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经,对于便秘腹胀的人很有用。

要诀:做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式:调理脾胃须单举↓

效用:调和脾胃,增强正气;改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好,同时也抻拉了两胁肝胆,常郁闷生气的人可以常做。

要诀:上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式:五劳七伤往后瞧↓

效用:要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服,这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经,调整颈椎腰椎,增强免疫力,改善亚健康。

要诀:后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到最尽处稍微停顿一下。

↓第五式:摇头摆尾去心火↓

效用:去心火,改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来,肾水上升,背部整个发热。

要诀:后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。

↓第六式:两手攀足固肾腰↓

效用:唤醒全身深层肌肉群,避免和改善腰椎受伤,瘦腰腹赘肉和大腿赘肉

要诀:俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。

↓第七式:攒拳怒目增气力↓

效用:疏肝利胆,强筋健骨;改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。全身上下都有劲儿。

要诀:出拳呼气,复原吸气。拳头要攒紧,出拳从胯起发力。所谓怒目,可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式:背后七颠百病消↓

效用:祛邪扶正,推荡气血,按摩脏腑;改善腰酸背痛、身体浮肿、脸色暗黄,梳理身体的气机。

要诀:踮脚吸气,放松呼气。注意整个脊柱(督脉),感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷,下巴微微后收,有助气血畅达上下。久而久之,督脉畅顺的话,颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合,小伙伴们转起来学起来

在此前后,衣着可以适当宽松,但也不能放松保暖,脱冬装这个事,咱们还得缓一缓,尤其是下半身的保暖切记要做得天衣无缝,不能让寒气说进就进。

春时,肝脏懵懂,故而最宜养肝护脏,倘若养护不到位,就会伤肝从而感冒,进而于体不利。因此小姐姐们则更该注意,虽然寒气较往日少了许多,但是仍不可掉以轻心,裙装虽美,也要时刻留心裸露在外的肢体(尤其是脚踝),倘若风寒侵入,难免会出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适症状。因此捂住衣物,保护好自己仍是这一时节不变的话题。

冬去春来,太阳的直射角开始北移,昼短夜长的现象开始往昼长夜短的方向转变着,有阳光的日子虽然长了,夜尽管短了,却不能加以轻心,冷依旧是冷的,此时阳气虽足,却大多仍在体内淤堵,散不出来,手脚冰凉和昼夜多汗就是由此而来,故而建议每每夜归家舍时泡一泡脚,舒缓舒缓体内血气。

“治大病后虚烦不得眠,此胆寒故也,此药主之。又治惊悸。”——温旦汤

听,这是惊蛰的龙鸣还是你体内的呼喊?

惊蛰前后,水气消散殆半,先前吸饱了水气的植物便会借着外界燥劲调动体内的水分拔高生长,可人终究不是植物,吞吐水气的本事我们没有,在此基础上又被身体内成长的呼声调动,很容易出现皮肤湿疹、干燥的现象,夜半每每自挠皮肤,不仅留下了划痕也可能落下难愈的伤疤。

二月二,龙抬头,这个时分本当是春耕之日,古人慧黠,知道由此时而调动身体最好,可现如今进入到了当代的生活模式里,不免好动恶劳,且工作大半都在电脑写字桌前完成,不仅伤害了腰,也因自身未能调动的血气水气积压不出,导致皮肤干痒,面色蜡黄。

中医认为:“肺主皮毛。”干燥的空气由鼻入肺,造成了肺燥的同时亦带动着皮肤朝亚健康的地方驶去,且这类症状出现的同时,每每早晨起来洗漱,喉咙里都会带着难受的杂物,因此养肺在这一时刻必须要被重视起来。

“温邪上受,首先犯肺”——叶天士

叶天士此话是说肺是最容易受到外来有害物质和最受气节影响而被侵害的脏器。肺部受到侵害,除了影响呼吸道的健康外,还可能引发感冒。根据中医理论,肺为华盖,也就是形容肺像雨伞一样,是给五脏六腑挡风遮雨的。

因此一旦出现下列问题必须加以重视。

皮肤干燥、蜡黄、脱屑;早起喉咙常有异物,口干发苦;容易间歇性鼻塞,涕中含血;呼吸不畅,半夜睡眠质量差;如果小伙伴经常发生类似的情况,那么在此特地给大家推荐一些养肺小妙招:

腹式训练法:这种方式训练的时候保持胸部不要动,吸气的时候毕竟嘴巴用鼻子吸气,最大力气的吸气知道腹部隆起之后再屏气一段时间,之后再缓缓呼出气体。注意在呼气的时候保持吹口哨的口型,并且最大限度地将腹腔内的气体全部呼出去。这样能够锻炼你的腹部的容纳量,也能够促进肺部变得更强大。

茶饮调理法:往茶包里多添加,因为桔梗具有宣肺化痰,利咽的功效。适合晨起时嗓子干痒,喉咙异物浓稠,多喝桔梗,益于肺部的舒血缓气。

要注意的不是时节,还是内心

养心莫若寡欲,至乐无如读书。——《荀子》

虽说天气回暖,但也有人为世间琐事操劳烦心,一饭一茶虽然尽是人间小事,但也不要忘了加以留心,可眼下时代发展迅速,留给内心并没有多少充裕的世间,因而才更需要由内修身,对外养性。

故而养性修身莫如先保养好自己的心脏,护好了心,抵御环境变化的血气就顺畅了,因此以下特将养心细节推荐给大家:

首先早晨起床不可太过急躁冲动,要缓缓而起,给心脏一个准备时间,可适当赖赖床,在被窝里想一想去日的遗憾和获得。

其次,工作生活中,扭头不宜过快,猛回头不仅对心脏供血会产生不小的压力,甚至还会增生斑纹影响皮肤的健康。

再者,弯腰不能太用力。过度的弯腰和劳累会导致腰部的血管变薄变脆,弹性一降低,轻者头昏眼花,重者甚至有昏迷的危险。

说完了注意的细节也只是解决了内部的一小部分问题,真正的修养身心需要的是内外协调。

《医方考》:《内经》曰:阳气者,精则养神。故用人参、黄芪、茯神、茯苓、甘草以益气;又曰:静则脏养,燥则消亡。故以当归、远志、柏仁、酸枣仁、五味子以润燥,养气所以养神,润燥所以润血,若川芎者,所以调肝而益心之母,半夏曲所以醒脾而益心之子;辣桂辛热,从火化也,《易》曰:火就燥,故能引诸药直达心君而补之,《经》谓之从治是也。

通俗来说,阳气是精气补充神气所产生的,因而中医针对这方面喜欢人参、黄芪、茯神、茯苓、甘草等药材来养益精气;后又多了补充说,安静的时候五脏便可得以调养,燥郁而不能得到控制,所以又会用当归、远志、柏仁、酸枣仁、五味子来使燥气得以滋润。故而养气其实便是养神。

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