失眠是当代人都会遇到的一种情况，主要是因为现在的生活习惯改变，工作压力大，经常性的熬夜，或者是夜间的娱乐生活比较丰富，使得身体中的生物钟出现紊乱的情况，进而会导致失眠的情况出现。
经常性的失眠，晚上睡不着，早上起不来，一整天的精神状态都会下降，而且还会对肝肾造成损害，能力下降，整个身体的代谢力都会出现问题，皮肤的状态会变差，出现皱纹、斑点等，衰老的速度也会加快很多。因此要注意提高睡眠的质量，减少对身体的损害。
长期的睡眠不足会带来许多身心的伤害：神经内分泌会紊乱，记忆力下降等症状。
以下是纯天然的“安眠药”
1金银花茶
菊花茶具有清热解*、缓解疲劳、明目的功效。这款花茶是肝火的克星，每天喝一杯，排出肝火身体更健康。金银花具有清肝明目、清热解*、平肝凉血、补血养血、抗病*、加强防御机能等作用。
2睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质，使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米３０克，加５克半夏，每晚煮粥食用。
3有睡眠障碍的人还可以睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料Ｌ色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，有利于入睡。
4、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6火鸡每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
7食用点百合，也是可以改善睡眠，促进人体入睡的，百合中的营养成分丰富，食用之后，可以调节情绪，帮助安神的，它性质偏凉，可以将烦躁的情绪稳定下来，有镇静的作用，将它和银耳、莲子等一起熬粥食用，有镇静安神的作用，进而可以提高睡眠的质量，帮你一觉睡到天明。
8莲子
经常有失眠这种表现可以适当进食莲子，莲子是比较常见的食材，具有养心安神的功效。很多人出现了失眠这种现象，通过进食莲子可以达到良好的调节效果。莲子中的营养物质及时提供，失眠的表现才会好转。因此，想要补益身体，促进身体健康，可以用莲子来达到安神助眠的功效。
9银耳
总是出现失眠这种表现可以利用银耳来调节身体，银耳也是常用的食材，里面含有银耳多糖。银耳多糖对免疫功能提高有帮助，而且补充了银耳多糖之后，对记忆能力提高有帮助，还能够促进大脑神经细胞生长。这样大脑神经维持稳定状态，睡眠质量也会提高一些，是在改善失眠的过程中适合摄入的食物。
10、龙眼
很多人都喜欢吃龙眼，确实，龙眼对身体调节有一定的好处。如果在失眠的状态中可以适当进行一些龙眼调节身体，里面的多种营养物质摄入充足，睡眠质量会提高一些，这样才能防止经常失眠带来负面影响。因此，想要让睡眠质量大幅度提高，可以通过进食龙眼的方式进行调节，这样才能够摆脱失眠困扰.
除了通过饮食来镇静安神，提高睡眠的质量，在晚上还可以活动一下，动一动四肢，有舒缓疲劳的效果，对于促进睡眠有帮助。泡泡脚也是有减压的作用，整个身体会更放松一些，入睡就快了。还需要注意日常的作息习惯改变，每天晚上早点休息，不熬夜，养成规律的生物钟，可以改善失眠的情况。
睡前吃点镇静安神的食物，效果不输安眠药，坚持食用，促进入睡，睡眠的质量也会提高，一觉睡到天亮。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇